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Evita i grassi trans e quelli saturi. Puoi trovare i grassi sani in molti oli ad esempio, olio d'oliva, olio di girasole, olio d'arachidinel burro di arachidi, negli avocado, nel tofu e nella frutta secca. Le migliori dieta settimanale uomo 1500 calorie di questa sostanza sono pesci, noci, semi di lino tritati, olio di semi di lino e olio di semi di soia.

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I dolci, le caramelle, le patatine, il gelato e altre leccornie sono ricchi di calorie e offrono poche sostanze nutrienti utili all'organismo.

Non sacrificare il sapore. Una delle lamentele più frequenti di chi segue una dieta è essere costretto a mangiare cibi privi di sapore.

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Usa più erbe e spezie come il cumino, il basilico e il coriandolo. Evita il sale, che porta alla ritenzione idrica.

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Dovresti assumere solo 6 grammi di sale al giorno. Evita gli alimenti ricchi di sodio. Parte del sapore degli alimenti deriva dai grassi, ma per rispettare la quota di calorie al giorno devi eliminare gran parte dei lipidi.

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Usa la frutta secca tostata per aggiungere sapore e croccantezza ai tuoi pasti. I pinoli si sposano benissimo agli spinaci e alle altre verdure saltate.

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Le noci sono adatte alle insalate e al couscous. Aggiungi della frutta secca, come mirtilli rossi e fichi, per dare più sapore ai piatti. Aggiungi marinature povere di sodio ai piatti per conferire loro un sapore agrodolce.

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Ovviamente nella dieta che proponiamo sono previste diverse possibilità per il singolo pasto.

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Contrariamente ad altri discutibili modelli alimentari, non si propone nessuna eccezione alimentare. Per approfondimenti: la gestione delle eccezioni alimentari.

Nota — Le alternative possibili sono separate da un trattino.

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Come latte si usa quello parzialmente scremato 0,25 l, cioè un quarto di litro. Il caffè è a piacere.

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Il caffè è opzionale. Il latte parzialmente scremato cc.

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Il pranzo è da kcal. Il soggetto che è a dieta deve cioè sfruttare il fatto che il lavoro spesso lo costringe a un pasto affrettato per assumere poche calorie a pranzo, salvo poi gratificarsi a cena.

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Vengono definiti sei pranzi possibili; la scelta è puramente soggettiva. La frutta a pezzi viene consumata con lo yogurt.

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Tè a piacere e una barretta di quelle sostitutive del pasto. Va bene una mela; in alternativa una banana sempre di g lordi.

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Non utilizzate yogurt magri poco sazianti o yogurt alla frutta. Si consiglia una banana di g lordi o una mela di g lordi. Se uno spuntino è a base di frutta, il secondo per ripartire correttamente i macronutrienti dovrebbe essere con yogurt o con barretta.

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Per un miglior effetto saziante si consiglia una tazza di tè o un caffè americano o perlomeno un caffè lungo. I vari giorni sono intercambiabili. La bistecca è di g di carne magra.

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Le bevande, la frutta e le insalate — Nelle ricette non vengono conteggiate le bevande, spesso responsabili dei fallimenti delle diete alimentari. Un litro di vino è pari a kcal, una quantità dieta settimanale uomo 1500 calorie fa fallire ogni dieta e ogni tentativo di ripartire correttamente i macronutrienti.

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Le bevande sono anche responsabili indirette: quattro caffè con un cucchiaino di zucchero sono equivalenti a kcal.

Da abolire: vino, birra, aperitivi, digestivi, superalcolici, bibite gassate e non, succhi di frutta. Il latte è ammesso solo come componente della ricetta.

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Contrariamente alla credenza comune la panna non è eccessivamente calorica meno del grana per esempio e molto saziante. È un ottimo condimento per la frutta.

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dieta settimanale uomo 1500 calorie Barrette — Scegliete barrette di ottima qualità per esempio le Enervitverificando le calorie apportate dalla singola barretta. Non utilizzate le barrette con un solo caffè espresso: il loro potere saziante è esaltato dal fatto che si consumano con almeno cc di liquido. Latte — Conviene utilizzare quello parzialmente scremato, utile ai fini dimagranti nelle diete di mantenimento è meglio invece utilizzare latte intero, più saziante e più ricco di principi nutritivi.

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